أسرار التركيز
في حياتنا اليومية هناك الكثير والكثير من الأمور التي تقف عائقاً في طريق تركيزنا: الوسط الاجتماعي، كثرة المواعيد، الأعمال الكثيرة… هذا ما دفعني إلى كتابة مقال يمنحك نصائح مفيدة وبسيطة تساعدك على زيادة التركيز والتمتع بإنتاجية أكبر! تابعنوني
نصائح أساسية تساعدك على زيادة التركيز
1- مارس التمارين الرياضية
هناك الكثير من الفوائد لممارسة الرياضة لصحة الإنسان. ربما سمعت بالتأكيد المثال القائل “العقل السليم في الجسم السليم”. إذاً من الناحية النظرية: عندما تمارس الرياضة ويكون لديك جسم سليم، فإن هذا يحمي دماغك ويجعلك تنمو ذهنياً أيضاً!
دعنا الآن ننتقل إلى الناحية العلمية، هناك العديد من الدراسات التي قام بها العلماء لفهم مدى تأثير الرياضة على الدماغ والقدرة الفكرية للإنسان، حيث أن ممارسة الرياضة تفيد الدماغ بشكل مباشر، وتساعد على تحسين الربط الشبكي بين الخلايا العصبية (يحسن جودة الرسائل العصبية التي يتم نقلها)، كما يحمي الدماغ من الاصابة بالشيخوخة وأمراض الزهايمر وغيرها.
ليس هذا فقط، بل تعد الرياضة من العوامل التي تساعد على منع الكثير من المخاطر التي تؤدي إلى موت الإنسان بشكل مبكر، تعمل الرياضة على تنشيط إفراز هرمون الإيريسين، وهو هرمون يحفز الدماغ و يمنع تكتل الدم فيه.
هناك فائدة أخرى للرياضة وهي أنها تساعد الدماغ على التعلم وتحويل الذكريات التي يتم تكوينها حديثاً إلى ذاكرة دائمة وطويلة الأمد. لهذا تساعد الرياضة بالتالي على زيادة التركيز وتحفيز الدماغ على التعلم!
2- لا تحاول تشعيب الأعمال التي تقوم بها في الوقت ذاته
إذا كنت من محبي تنفيذ العديد من الأعمال والوظائف في وقت واحد، يجب الانتباه إلى مدى احتمال تأثير ذلك على جودة التركيز! هناك الكثير من الناس يفقدون بعضاً من تركيزهم عندما يقومون بالعديد من المهام في آن واحد.
لكي تحمي مستويات التركيز لديك حاول أن تكون منظماً، رتب الأمور التي يجب أن تقوم بها حسب الأولوية، تبعاً لدرجة أهميتها، ونفذ كل مهمة من المهام بشكل منفرد.
إذا قمت بذلك تتمكن من زيادة التركيز وإنجاز مهامك حسب الأهمية و بإنتاجية أكبر!
3- خصص بعض اللحظات للتأمل
جلسات التأمل هي أسلوب حياتي يتبعه آلاف الناس حول العالم. يُراد من التأمل في العادة زيادة التركيز ! من أحد أشكال التأمل التفكير على سبيل المثال
إذا كنت تسعى إلى تحسين التركيز لديك أو التمتع بـ better concentration ، يمكنك ممارسة فنون التأمل. فهي تساعد على تحفيز القشرة المخية، وتزيد من حجم وتركيز المادة الرمادية، هذه المادة لها تأثير مباشر على أداء الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل التأمل على تقليل نشاط الفص الجداري في الدماغ، وبالتالي تقل حساسيتنا في تلك اللحظة للمؤثرات الخارجية من حولنا، هذا يساعد على زيادة التركيز concentrate better !
4- حاول النوم بشكل جيد
هل لاحظت أنه عندما تنعم بليلة هادئة وتنام نوماً عميقاً، تتمتع بالنشاط وتكون مفعماً بالحيوية في اليوم التالي؟ كما هو الحال لباقي أعضاء وأجهزة الجسم، يحتاج الدماغ إلى الراحة أيضاً.
إذاً ركز على النوم العميق وبشكل كافٍ إذا كنت تحلم بزيادة تركيزك!
يحدث ذلك لأنه أثناء النوم يستعيد الجهاز العصبي لياقته، وهذا يساعد العصبونات على تمرير المعلومات ونقلها بالأسلوب المناسب واللائق. مما يؤثر على النشاط الدماغي، ويساعدنا على زيادة قدرتنا على التركيز على مهام محددة!
5- لا تهمل جانب الترفيه leisure
لا يمكننا اعتبار الدماغ آلة لا تتعب ولا تشعر بالإنهاك! إذا لم تسترح جيداً، فمع الوقت تفقد قدرتك على التركيز بشكل جيد، وهذا يجعلك تقوم بالأعمال بأي شكل كان.
خصص بضع دقائق من يومك للاستراحة، واسترخِ. هذا يساعدك على الشعور بالمزيد من الاسترخاء لتنفيذ الأعمال والمهام التي تتطلب المزيد من التركيز!
التمتع بدقائق من الترفيه والترويح عن النفس هو أمر جوهري، ويضمن لك حياة صحية، ويساعدك على زيادة التركيز وتحسين مستوياته.
6- خصص وقتاً لتنقطع فيه عن العالم من حولك
أن يكون في حياتك نسبة معينة ومقبولة من الضغط هو أمر جوهري وإيجابي يساعدك على القيام ببعض الأعمال وتنفيذ المهام بطريقة عاجلة وفق درجة معينة من الإلحاح أو الضرورة.
لكن يجب عليك الانتباه جيداً إلى هذا الأمر لكيلا ينقلب إلى ضدك.
في عالم اليوم نتلقى الكثير من المحفزات على الدوام، و نتعرض للكثير من المعلومات المتشعبة، هذا يعمل على إثقال الدماغ وتحميله أكثر مما يقوى عليه في بعض الأحيان.
هل لاحظت أن القلق يزداد عندما نكون مشغولين الوقت كله؟
إذا كان هدفك هو زيادة التركيز ، يجب عليك الانقطاع عن العالم من حولك لبعض الوقت، أقفل هاتفك الجوال، واعمل على عدم قراءة التحديثات والمستجدات على حساباتك في وسائل السوشيال ميديا
هذا الانقطاع المؤقت مفيد جداً ويساعدك على تحفيز شبكة في الدماغ ندعوها الشبكة العصبية الرئيسية neural network، وهي شبكة تسمح لنا بالحلم وتعزيز الذاكرة!
7- التغذية الجيدة تساعد على زيادة التركيز وتحسينه
هناك بعض أصناف الطعام التي تساعد على تشكيل وتوليد العصبونات، و بالتالي زيادة التركيز
إن انخفاض مستوى الجلوكوز في الجسم البشري يمكن أن يؤثر على الوعي بشكل سلبي، لهذا اختر العناصر الغذائية التي تعمل على إمدادكَ الغلوكوز. من الأمثلة على هذه العناصر: الحبوب الكاملة والفواكه.
الزنك هو عنصر آخر هام، حيث يعمل على تحريرنا من الجذور الحرة في الجسم، ويحمي أغطية وأغلفة الخلايا العصبية ويسهل تبادل المعلومات وتمريرها.
لا تهمل استهلاك الأطعمة مثل البيض، مشتقات الحليب واللحم الأحمر لتساعد دماغك على التركيز!
8- ضع قائمة منظمة بالأعمال والمهام التي تقوم بها
هل أنت مضطر إلى التركيز على العديد من المهام ولا يمكنك المحافظة على تركيزك؟
لا تقلق! هناك حل! ما رأيك في وضع قائمة بهذه الأعمال؟
إن وضع هذه القائمة يساعدك على زيادة التركيز خلال اليوم، ويرتب لك أفكارك، كما أنه يساعدك على تحديد الأولويات لديك.
9- إعمل على تحفيز دماغك
يحتاج الدماغ كالجسم إلى التمرين. التمارين الذهنية هو أمر أساسي ويجب تطبيقه في حياتك اليومية.
هناك العديد من الطرق، منها ممارسة لعبة الشطرنج، حل الكلمات المتقاطعة، إجراء بعض التمارين الحسابية ذهنياً… جميع هذه النشاطات السابقة تعمل على زيادة التركيز ! لأنها عبارة عن أعمال تساعد الدماغ على تعلم أمور جديدة وبطرق مختلفة عن تلك التي أنت معتاد عليها.
10- أحفظ بعض الأمور ذهنياً
هل تمارس في العادة بعض التمارين التي تساعدك على الحفظ والاستذكار؟ إذا لم تكن تقوم بذلك، يسرنا أن نقول لك أنه حان الوقت الآن لتفعل!
إن محاولة حفظ عبارات، قصائد، وحتى كلمات الأغاني الموسيقية يوسّع مرادفاتِك و ينشط ذهنك ويجعلك تركز بشكل أفضل!
بما أن الذاكرة هي أساس عملية التعلم، فمن دون القدرة على التذكر لن نستطيع التركيز ومواصلة التعلم. لهذا يجب أن يكون لديك بعض التمارين التي تعزز ذاكرتك وقدرتك على التذكر!
هذا الأمر له علاقة وصلة وثيقة بنجاحك على الصعيد المهني والشخصي!
ابدأ في العمل وانعم بفوائد زيادة التركيز
.
.
.
.من شأن هذه النصائح أن تعلمك الكثير وتسهل عليك سيرك في هذا الطريق لتصل إلى ذاكرة أفضل!
يمكنك أيضاً الاعتماد على التكنولوجيا والعثور على بعض التطبيقات التي تساعدك على تنفيذ مهامك، تذكيرك ببعضها، أو ترتيب يومك بشكل يزيد من إنتاجيتك.
.
.
.
شاركوني رايكم 🌻
🌷
الى اللقاء في تدوينة اخرى و موضوع آخر .
تعليقات
إرسال تعليق